Một thực đơn tăng cân cho người gầy hợp lý và khoa học. Không chỉ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn có một sức khỏe dồi dào.
![Món ăn tăng cân cho người gầy](https://emdep.io.vn/wp-content/uploads/2020/04/thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay.jpg)
Nhiều người thường nghĩ rằng ăn nhiều, ăn thật nhiều là sẽ tăng cân. Điều đó đúng với một số người dễ tăng cân. Những người đó người ta thường hay nói đùa rằng chỉ cần hít khí trời cũng tăng cân vù vù. Tuy nhiên, còn một số người ăn nhiều, ăn hoài mà chẳng cân nặng thì chẳng chịu tăng vì sao vậy?
Vì sao ăn hoài mà cân không chịu tăng?
Có nhiều yếu tố dẫn đến việc bạn ăn hoài những cân nặng lại vẫn không tăng như:
Yếu tố di truyền: Cơ địa khó hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến việc ăn hoài mà không béo. Tuy nhiên điểm này có thể cải thiện được nếu bạn ăn uống khoa học và hợp lý, tập luyện thể thao thường xuyên. Và sau đó dưới đây là thực đơn giảm cân cho người gầy khó hấp thụ bạn có thể tham khảo.
Yếu tố bệnh lý: Một số loại bệnh như dạ dày, giun cùng với việc thiếu hụt các enzym tiêu hóa. Khiến bạn khó tiêu thụ và hấp thu thức ăn không hết bị đào thải ra ngoài.
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Một trong những vấn đề dẫn đến việc khó tăng cân mặc dù đã áp dụng các món ăn có trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, việc thức khuya, bỏ ăn sáng, uống nhiều bia rượu, thuốc lá khiến cho việc tăng cân gặp khó khăn.
Làm thế nào để tăng cân cho người gầy hiệu quả hơn?
Như đã liệt kê ở trên có 3 yếu tố dẫn đến việc ăn hoài mà không tăng cân. Trong đó, yếu tố về mặt bệnh lý bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ. Người xưa đã có câu muốn điều trị bệnh phải điều trị từ nguyên nhân. Còn 2 nguyên nhân còn lại bạn hoàn toàn có thể điều trị được nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống.
Một trong những giải pháp tối ưu nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Đó chính là việc thiết lập một chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt đối với việc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Việc tăng cường chế độ dinh dưỡng, tăng cường khả năng hấp thu của đường ruột, kích thích hệ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều protein và dinh dưỡng.
Có nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng cơ thể, vì vậy đối với việc tăng cân cho người gầy lâu năm khó hấp thụ cần chia nhỏ bữa ăn, ăn vừa đủ, đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm: chất xơ, protein, nước….
Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên
Để tăng cân hiệu quả và bền vững không có gì an toàn hơn việc cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Không chỉ đủ cho hoạt động hằng ngày mà còn giúp cơ bắp phát triển giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho người gầy tác dụng nhanh hiệu quả trong 7 ngày áp dụng bạn có thể tham khảo.
![Thực đơn tăng cân cho người gầy](https://emdep.io.vn/wp-content/uploads/2020/03/thap-thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay.jpg)
Ngày thứ 1: Món ăn tăng cân cho người gầy
Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa tươi
Bữa giữa buổi sáng: ăn thêm đồ ăn vặt như bánh mì, bánh bông lan, các loại sinh tố như bơ, trái cây
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 đĩa rau luộc, 100g thịt bò xào, 2 trái chuối, canh khổ qua
Bữa chiều: trong lúc làm hoặc sau khi làm bạn có thể ăn 1 tô hủ tiếu, hoặc các loại bánh mì.
Bữa tối 7h: 2 chén cơm + thịt nạc heo 200g + canh + 1 trái chuối
Bữa đêm 21h30: 1 quả trứng gà + 1 ly sữa nóng
Ngày thứ 2: Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên
Bữa sáng: 1 tô phở bò hoặc bánh bao + 1 ly sữa nóng
Bữa giữa sáng: 1 ly chocolate nóng + bánh mì
Bữa trưa: 3 chén cơm + cà ngừ kho 200g + 1 tô canh xương + 2 trái chuối
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + bánh ngọt tùy thích
Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà kho hoặc luộc + canh + 1 trái chuối
Bữa đêm: 1 tô cháo gà hoặc cháo thường + 1 ly sữa ấm
Ngày thứ 3: Chế độ ăn cho người gầy
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt trứng + 1 ly sữa nóng
Bữa giữa sáng: 1 ly ca cao nóng + 1 cái bánh bao
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá riêu hồng kho + tô canh khổ qua + 2 trái chuối.
Bữa chiều: 1 tô mì quảng
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa mực xào dưa leo + rau xanh + 1 trái chuối
Bữa đêm: 1 tô cháo gà hoặc hủ tiếu + 1 ly sữa ấm
Ngày thứ 4: Thực phẩm tăng cân cho người gầy
![Món ăn tăng cân cho người gầy](https://emdep.io.vn/wp-content/uploads/2020/03/mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay-1-tuan.jpg)
Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn + 1 ly sữa
Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bao hoặc ăn vặt các loại bánh kẹo trái cây
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa sườn xào + 1 tô canh giò heo + 1 dĩa rau bina + 2 trái chuối
Bữa chiều: 1 tô bún bò
Bữa tối: 1 cái bánh mì và cari gà + 100g thịt bò + rau súp lơ
Bữa khuya: 1 tô cháo gà + 1 ly sữa
Thực đơn tăng cân cho người gầy – Ngày 5
Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa
Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bao hoặc bánh mì
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa rau bina xào thịt bò + 1 tô canh chua + 2 trái chuối
Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa salad + 1 dĩa cá ngừ kho dứa + 1 trái chuối
Bữa tối: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thu – Ngày 6
![thực phẩm tăng cân cho người gầy](https://emdep.io.vn/wp-content/uploads/2020/03/tang-can-cho-nguoi-gay-hieu-qua.jpg)
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì 2 trứng + 1 ly sữa tươi
Bữa giữa sáng: 1 cái bánh bông lan
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa rau bina xào thịt bò + 1 tô canh chua + 2 trái chuối
Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa thịt kho tàu + 1 tô canh bí hầm xương + 1 trái chuối
Buổi khuya: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn trứng + 1 ly sữa
Bữa giữa sáng: 1 ly bơ dằm
Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 dĩa cá ngừ kho + 1 chén canh khổ qua + 2 trái chuối
Buổi chiều: Ăn nhẹ với một chút bánh ngọt hoặc 1 chén cơm
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa súp lơ xào thịt bò + rau bina xào tỏi + salad trộn
Buổi đêm: 1 tô cháo hoặc bánh bông lan + 1 ly sữa
Chế độ luyện tập giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Ngoài việc ăn uống chế độ luyện tập cũng rất quan trọng, trong đó những bài tập gym về cơ bụng, cơ tay, cơ ngực, cơ hông. Hay đơn giản là việc chạy bộ, chống đẩy cũng giúp việc tiêu hóa thức ăn chuyển năng lượng đến các cơ. Giúp cơ săn chắc hơn, hoạt bát và dẻo dai hơn.
![Tập gym giúp tăng cân hiệu quả](https://emdep.io.vn/wp-content/uploads/2020/04/tap-gym-giup-tang-can.jpg)
Khi luyện tập bạn không nên quá sức tránh việc tiêu hao năng lượng, nên ăn trước khi tập luyện khoảng 1 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy.
Áp dụng đúng lộ trình, mục tiêu đã đặt ra.
Không bỏ bữa sáng và các bữa ăn chính
Đối với người gầy khó hấp thu có thể tăng cường ăn bổ sung các bữa phụ.
Ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Không thức khuya, đi ngủ trước 23h đêm, hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá
Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên, khó hấp thụ trên sẽ giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương, tăng cân một cách nhanh chóng và đều đặn. Chúc bạn sớm có một thân hình lý tưởng.
Phạm Thường
Tham khảo thêm: Cách tăng cân cho người gầy kinh niên